春季是娃娃长个子的关键时期

近日，一位妈妈带着14岁的儿子来到市四医院儿科门诊，想让孩子做骨龄检测。原来，这孩子目前身高163cm，近两年身高增长很慢，近期处于停滞的状态，妈妈担心孩子发育出了问题。

经检测，门诊医生评估后告知这位妈妈，孩子的骨骺已完全闭合，已经没有长高空间了。得知结果时妈妈很无奈，孩子也特别失望。妈妈说孩子8岁时做过一次检查，当时骨龄比年龄大了半岁，认为一直都只会超半年，后面就没有再关注。

春季是小儿长高的关键时刻

眼下已经进入春季，万物复苏。据世界卫生组织报告，儿童的身高增长速度在春夏秋冬都是不一样的，平均下来一年中长得最快是3-5月，身高增长是9-11月的2-2.5倍。学龄前的宝宝每年长高5公分才是正常的。所以，家长们要把握好春季长高的黄金期，宝贝们才能像“雨后春笋”般快速长高个儿。

那么宝贝们应该怎样做，才能快速长高呢？

抓住营养：饮食均衡

让孩子长高，虽说补钙很重要，但是比补钙更重要的是饮食均衡，营养全面是目前证明长高最有效的因素。按照我国儿童平衡膳食宝塔的推荐，饮食上需要做到荤素搭配，不挑食，少吃甜品、饮料、零食等。同时，多摄取一些五谷类、新鲜的当季蔬菜及蛋白质类的食物有利于孩子长高。比如：黄花菜、萝卜、海带、裙带菜、芥菜、牛奶、鸡蛋、黑大豆、鸡肉等。特别是黑大豆中所含植物蛋白非常容易被人体吸收。

抓住阳光：多晒太阳

晒太阳可以通过阳光中的紫外线照射获得维生素D，而维生素D能促进钙的吸收，所以对于还在发育阶段的儿童来说多晒晒太阳有助于长高。虽说春天的阳光温和，但是婴幼儿的皮肤是特别娇嫩的，长时间在阳光下很容易造成晒伤。宝爸宝妈们可以带着宝宝在树荫下晒太阳。春季最佳晒太阳的时间是上午10-11点，在晒完太阳后，千万别忘了要给宝宝补充水分。

抓好运动：运动量要充足

每天保证孩子充足的运动量，不仅能让孩子在夜晚入睡快，白天胃口好，还能促进血液循环，促进生长激素的分泌。人体的生长激素会在运动13分钟后开始上升，在运动半个小时达到最高峰，待运动停止后生长激素分泌开始下降，直到停止运动半小时后会进入安静水平。所以孩子的运动时间最好保持每天半小时以上。不同年龄的孩子，可以选择不同的运动，但需注意运动至微微出汗即可，切忌大汗淋漓，注意不要出汗吹风，易感冒。

3-5岁：可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动

5-8岁：可做跳绳、慢跑、跳起摸高、球类等运动

抓好睡眠：保证睡眠质量

生长激素在一天24小时内的浓度都在3毫微克/毫升以下，只有饭后3-4小时可出现1-2个分泌峰。但是深睡1小时后开始，不论是小儿或是成人，都会出现一个大的分泌峰，随后还可以出现若干个小峰。因此睡眠时分泌量所占比例相当大。

如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠质量，就会直接影响生长激素的分泌。所以提高孩子睡眠质量，保证孩子进入深度睡眠，是春季增高的关键。因此，最好让孩子在21:30前入睡。