小寒节气｜重保暖宜温补，适当运动有利健康

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指子；太阳黄经为285°；于每年公历1月5—7日交节。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。小寒节气的特点就是寒冷，但是却还没有冷到极致。 冬至之后，冷空气频繁南下，气温持续降低，温度在一年的小寒、大寒之际降到最低。民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。小寒时节，太阳直射点还在南半球，北半球的热量还处于散失的状态，白天吸收的热量还是少于夜晚释放的热量，因此北半球的气温还在持续降低。

传统中医认为，寒为阴邪。因此，此时是一年中阴邪最为旺盛的时期。因而小寒的原则是敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主。在经过了春、夏、秋近一年的消耗，人体的脏腑阴阳气血会有所偏衰，此节气的合理进补，既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，所以此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。因而在平时生活上的锻炼，要特别注意保暖，尤其是老年人。而在寒流袭击的天气时，要防止呼吸道疾病的发生。

中医认为寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的时节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》所载：“春夏养阳，秋冬养阴冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

小寒时节的注意养肾

冬季时节，肾的机能强健，则可调节肌体适应严冬的变化，所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。那么，应该怎样保养好我们的肾呢？

一是要认清体质，切勿盲目进补。我们知道，肾虚可分为肾阴虚和肾阳虚两类，在进补的时候就要分清状况，不要盲目进补。肾阴虚者，宜选用海参、构祀、甲鱼、银耳等进行滋补；对肾阳虚者来说，可适当多吃羊肉、鹿茸、肉桂、益智仁等；肾阴阳两虚者，可服补肾益气胶囊。

二是要保持适量的活动和锻炼。人体的肝肾支配着肢体功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，正如“肾主骨，骨为肾之余”所说，因此即使在严寒的冬季，也应保持适量的运动锻炼，以实现养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉，增强体质的目的。

三是要经常按摩。冬季养肾，按摩是比较容易掌握的、行之有效的方法。平时可用双手搓擦腰眼，即双手搓热后马上紧按腰部，用力搓40次，这样可疏通筋脉，增强肾功能；或者揉按丹田，即双手搓热，然后在丹田部位按摩50次。两种方法都可以增强人体免疫力，有强肾固本、延年益寿的功效。

四是注意足部保暖，俗话说“寒从脚下起”，中医学认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位，自古就有“养树护根。养人护脚”之说。现代医学研究认为，脚是人体的“第二心脏”。脚部有许多神经末梢与大脑紧密相连，并参与和调节大脑的活动。脚部对温度变化比较敏感，如果受凉。会反射性地引起鼻猫膜血管收缩，容易引起感冒。冬季感冒很多都是这个原因引起的。所以，在气温下降时，应对双脚采取一些有效的保暖措施。加强体育锻炼，每天睡前坚特用40℃左右的水泡脚，然后用力揉搓足心。这样既能御寒保暖，又能补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，延缓衰老，预防疾病。

小寒时节的运动注意事项

小寒时节，要注意防寒保温。减少户外活动，以减少阳气的消耗。当然。减少户外活动不是说不运动，还是应积极参加健身运动和娱乐活动，但以适度为宜，不要让皮肤开泄出汗耗阳。

第一，寒冬时期，人们早睡晚起，因此最好要在太阳出来，气温有所升高后才进行身体锻炼。在出现大风、大雾、寒冷空气袭来的天气时，最好不要在室外进行锻炼，可以在室内进行一些简单的锻炼活动。

第二，寒冷的天气里，体表的血管遇冷收缩，血流较慢，肌肉的滞性增高，致使韧带的弹性和关节的灵活性下降。因此，为防止发生运动损伤，在进行锻炼前要先做好暖身的准备活动。

第三，锻炼过程中，要适当减少所穿衣物，宜穿合适的运动服，待暖身准备活动做好后，可以脱掉厚衣裤进行锻炼。锻炼结束后，要及时穿上外套，以免受寒。

冬季进补宜寒温适宜

俗话说“三九补一冬，来年无病痛。”为防御小寒节气时的寒冷气候对人体的侵袭，从饮食养生的角度讲，要极其注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体。根据长期的经验总结出，到小寒之时，人们经历了春寒、夏暑、秋燥的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，此时合理进补既可及时补充气血津液抵御严寒侵袭，又能使来年少生病，身体更强壮，达到事半功倍的养生目的。

一般而言，冬令进补应食补和药补相结合，以温补为宜，日常饮食中可适当多吃一些温热的食物以补益身体，御寒保暖。同时，进补也要分清体质，因人而异。阳虚体质的人，宜食用温热散寒和热量较高而营养丰富的食物，如狗肉、羊肉、海虾、干姜、大葱、茴香、黄芪、人参、桂圆等；忌食寒凉的生冷食品，如鸭肉、鸭蛋、兔肉、田螺、香蕉、袖子、柿子、地瓜、冬瓜、菊花、金银花、牛奶等。阴虚体质的人，宜食用甘凉滋阴、生津养阴、富含蛋白质的清补类食物以及含纤维素和维生素较高的新鲜水果蔬菜，这些食物如糯米、芝麻、猪肉、鸭肉、乌贼鱼、梨、橘子、袖子、甘蔗、香蕉、蜂蜜、鸡蛋、草菇、山药、西洋参等；忌食辛辣刺激、温热燥香、性热上火类食物和脂肪、碳水化合物含量高的食物，如狗肉、羊肉、炒花生、豆寇、茵香、肉桂等。

但是进补的时候也要注意保护脾胃，过于温补、不易消化的食物，也会使娇弱的肠胃受到伤害，致使肠胃功能发生紊乱，继而影响正常的消化和吸收，甚至引起消化系统疾病。

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