给健康一段课间操的时间

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，根据世界卫生组织给出的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，还是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，健康是人生的第一财富。健康是一种心态。

作为广大医务工作者，对于自己的健康又是如何进行管理的呢？是否在平时工作时觉得颈肩腰部酸软疼痛，下班之后是否有常健身的习惯吗？是否有周详的健身计划，但却因为种种原因没有很好的付诸行动吗？几乎所有人上班一族都有慢性肩颈疾病的疾患。那么作为健康管理中心的工作人员，工作中大多都是站着导检或做操作，亦或是长时间坐着出报告等等，我们就会发现长时间下来肩颈和腰部感到明显的酸胀感，我们作为医务工作者，救死扶伤是我们的责任。如果我们连自己的健康都不知道重视，又如何去管理别人的健康，如何赢得别人的信任与尊重。于是乎，我归纳了一套从头练到脚的颈肩锻炼，特别适合医务工作者等上班一族，也借此希望大家能给健康一段课间操的时间。

1.十点十分操：要求身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处。认真反复做若干次后，感到颈部后面的肌肉酸胀

2.东方日出，西方日落 ：首先将脖子伸直，头转向左侧，眼睛尽量看左侧的脚后跟，然后头一点点慢慢起，仿佛太阳在升起，升到最高点时，仰头看房顶，然后慢慢下落，太阳落山，此时尽量能看到右侧的脚后跟，后换对侧

3.手捧莲花：把身体调直，两只手手心朝天平放在胸前，分开慢慢绕到头后，保持手心朝天，手指尖在后面碰上，坚持5秒钟，慢慢回来。这个动作让你把肘关节打开，让后面的肌群得到非常准确地锻炼。每天做这些练习，早上做一次，晚上做一次

4.颈项相争：上身正直，保持下巴收紧，弹力带绕头，双手在前握住弹力带用力向前拉，头部向后用力对抗弹力带向前的拉力，这时候要保持对抗，不做动态运动，保持10秒钟，做3组

5.隔墙看戏：站定或者坐定，昂首挺胸，头颈努力向上，好像在“隔墙看戏”，努力要避开刚刚遮挡住自己目光的那堵假想的“墙”。坚持10-20秒钟，间隔10秒，每组反复8-10次。以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜

6.直臂耸肩：自然站立，挺胸抬头，双手置于体侧，动作开始时，双肩向上收紧，并在最高点保持2-3秒，最后缓慢放松还原。注意：练习过程中动作要缓慢柔和，避免快速完成动作。如果每日能轻松完成上述练习时可以双手持小哑铃或矿泉水瓶进行练习。每日2-4组，每组10-15次

7.站姿I、Y、T、W练习 ：身体自然站立，分别做出英文大写字母I、Y、T、W的姿势

8.旱地划船：（1）身体挺直，双脚开立，身体前倾，背部挺直，抬头向前看（2）双手前举,如同抓住划船的双桨（3）双臂水平从前向后做拉船桨动作

9.双手托天：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松，正头平视；双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，保持5秒，足跟亦随双手的托举而起落

10.顶天立地：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反

11.肩外展：运动基本姿站立，双脚与肩等宽，一手拿哑铃，手心向下，手臂向身体正侧方外展。保持数秒，然后恢复原位，使用另一只手重复，每组15次，做3组

12.肩推举：呈站位或坐位，手持弹力带，肘关节在两边成90度，将肘关节与肩关节固定以便于在冠状面上举动作（冠状面30°外展），缓慢伸直手臂

13.颈侧肌肉拉伸：上身垂直坐在垫子上，右手扶于头左侧，左手放在背后或压在臀下固定左肩，手轻轻用力将头拉向右侧肩膀，拉伸轨迹保持在额状面（不要前倾及后倾）。注意上身始终保持垂直，左肩不要耸起来。

做完这一套健康课间操，是否觉得身体舒展开了呢？对于我们的健康而言，营养干预和运动干预是健康生活中最重要的两个环节，也就是我们通常所说的'管好嘴'和'迈开腿'。人们常说：健康是福！谁不希望拥有健康呢，为了能听竹笋拔节的声音，为了能看朝阳喷薄的情景，为了能闻花儿绽放的清香，请珍惜健康！生命的画卷，需要它来浓妆淡抹，没有了健康，我们的生活就会黯然失色，没有了健康，我们怎能在人生的舞台上尽情地演绎。从今天起，跟着我一起，给健康一段课间操的时间吧！