停课不停学/网课认真上，护眼不能忘！

疫情当前，“停课不停学”

小朋友们在上网课的同时，

也要注意视力保护哦，

以下几点护眼攻略千万别错过！

一、从做好网课护眼入手，牢记六个要诀

（1）首先调整电脑显示器的位置。眼睛与电脑屏幕距离保持在50~60cm之间，电脑屏幕略倾斜，电脑的中心点在眼睛下方15cm左右。如果是小字体可以适当调大字体，不用眯眼就能看清。屏幕亮度以不刺眼、不费力能看清为宜。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。

（2）使用电脑时，建议开护眼灯，灯放置在左前方，以光线不遮挡右手操作及写字、不直接照射电脑屏幕为宜。上网课时需要注意室内灯光，减少屏幕与室内环境光照度之间的差异。切记，请不要在光线昏暗的环境下，更不要躺在床上听网课看书。

（3）遵循“20-20-20”口诀，连续盯手机或电脑屏幕的时间不要太长，根据“20-20-20”口诀，建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。上完一节课，记得要远眺几分钟，或是做做眼保健操或米字操，做眼保健操前一定要先洗手！这样间断性的用眼，可以让眼睛最大限度的得到放松。

（4）上网课时尽量选择大屏幕的电子产品，能用电视就不用iPad，能用iPad就不用手机。毕竟电视观看距离适中，高清大屏更清晰，黑板字、幻灯片等教学内容一目了然，不用担心看不见、看不清。尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼，减少眼部不适合疲劳。

（5）观看录播课件时，可以自己把握时间，设置手机闹钟，每30~40分钟提醒休息远眺10分钟。

（6）上网课间隙要多喝水，如果房间里长时间开空调，有条件的开加湿器，保证室内合适的温度和湿度。空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服，尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。下课空闲时间，做一些眨眼训练，促进泪液分泌，缓解干眼症状。

二、从合理使用电子产品入手

　　在家学习，做好以下几步也能减少电子屏幕对眼睛的伤害。

距离控制：眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为最佳。

时间控制：每看电脑40分钟，应休息10~15分钟，让眼睛离开电子屏幕，可以看窗外远眺，做护眼操。

光线控制：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。睡前尽量少看手机，要看调至夜间模式。

姿势控制：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。

三、从做好“户外”入手

其实很多同学和家长可能不太明白，“户外活动”中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照，而不仅是“活动”。户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。

因此，疫情期间即使不能出门，我们也应尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。也正是在这样的非常时期，才难得有机会一家人围坐，玩一些有趣的家庭游戏，既享受了温馨的家庭时光，也起到预防近视、保护眼睛的作用，何乐而不为！

四、从运动和睡眠入手

在家每天坚持做运动。没有器械，跳绳、平板支撑等都行。可以跟着健身软件练习认真去做，一定能出汗。出身汗，可以舒缓宅家的烦躁情绪，还能控制体重，并有助于睡眠。此外，不要熬夜，保证足够的睡眠，每天睡眠时间不少于8小时。

五、从做到“二个不”入手

（1）、不沉迷电脑游戏。长时间玩游戏，眼睛对着电脑屏幕，易引起干眼，眼睛得不到休息，可能导致近视加深，熬夜玩伤害更大。

（2）、不追剧。部分同学追起来也是昏天暗地、忘乎所以。眼睛疲劳不说，还耗费了大量的学习时间，青春耗不起。

六、从做好自我防护入手

频繁使用电子产品者，须注意干眼问题，有眼部干涩感、异物感等干眼症状的可以滴不含防腐剂的人工泪液眼药水。还可以做下热敷，热敷一方面可改善局部循环，缓解眼肌疲劳，另一方面能促进睑板腺油脂分泌，缓解眼干涩症状。

疫情期间，勤洗手、不要揉眼睛。出门或取快递后等一定要洗手，勿揉眼睛可以减少经过眼睛传播的途径。

// 在家也别忘了做眼保健操哦 ！//

身体是革命的本钱，

拥有良好的视力，

我们才能好好学习，

好好享受生活。

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